你常常肩頸痠痛嗎？
在診間常常聽到病人抱怨肩膀硬邦邦，現代人長期坐於辦公室內工作，經常維持同一姿勢對着電腦，加上3C產品的氾濫，人們常常低著頭玩手機。長時間下來，不正確的姿勢再加上缺乏運動，這就讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬，形成肩頸痠痛。
局部穴位按壓好舒服
風池穴
簡單找法：頸後髮際腳凹陷處，左右都有一個 。 凹陷處會在兩條大筋之間 。
按風池穴能讓肌肉放鬆，幫助血液上到頭部、眼睛，改善頭腦和眼睛的血液循環，風池穴位於斜方肌上部外緣 。
斜方肌（Trapezius），是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。
大椎穴
簡單找法： 第七椎下方，低頭時頸部中線的突起 。
可藉由局部熱敷就是紓緩肌肉疲勞及保持血路暢通，增加血液循環的代謝率，改善痠痛的症狀。
肩井穴
簡單找法： 大椎與肩峰連線的中點
肩井穴位於斜方肌淺層，深層為提肩胛肌與岡上肌之間。也可以舒緩肩膀的不適 。
瑜珈伸展好舒暢
謝醫師學習瑜珈約兩年的時間跟著 綻放瑜珈 的兩個老師學習，深深覺得瑜珈是一個很棒的自癒工具，不論是肩膀痛，腰酸背痛，各種疼痛，或是孕期產後的不舒服都有很多方式可以伸展緩解！
牛面式（Cow face pose）
- 採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
- 吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。（不行的話可以拿帶子毛巾來幫忙喔，再呼吸之間慢慢讓兩手之間的距離縮小）
- 吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
透過牛面式，我們可以把經常緊縮的肩膀拉開，改善內旋外旋角度的動作。
伸展前胸，並深化呼吸，延展脊椎，預防駝背 ， 也可以透過牛面式將骨盆回到正確位置上，增加髖關節柔軟度 ， 讓體態更好看喔！
謝宜庭中醫師｜暖心中醫診間 