作者: 謝宜庭

愛美一直是每個人的天性，尤其是針灸美顏更是最近大家的新寵。

過年期間又要熬夜打牌，又要拜訪親友來看看中醫穴位如何讓您美美的!!

一起來簡單看看皮膚的構造

( 詳細的皮膚結構可參考：冬季到了!東癢西抓好痛苦—談冬季皮膚癢（1）認識皮膚構造與膚癢形成原因）

那為什麼我們的臉會看起來老化呢？

左邊是一般年輕的臉，右邊是老化的臉，主要與表皮層跟真皮層細胞減少，以至於保水屏障減少，會增加感染跟傷口癒合的情況受損，此外隨著年紀真皮層中的膠原蛋白、彈力纖維會變細、變脆，失去彈力，膠原蛋白無法連接，這樣無法再為真皮層提供支撐，皮膚開始鬆弛長皺紋。

如果再進一步詳細的從面部解剖學來看

臉部又可以分做五層，衰老是身體發生變化的相互作用的結果面部骨骼、面部韌帶、面部肌肉、面部脂肪組織和皮膚。這些變化發生在每個提到的不同的速度構建結構，從每個人開始年齡不同，種族背景不同。

其中在過去的幾年裡，面部肌肉腱膜層受到了極大的關注，特別是隨著它的改變，縮短、複製或重新固定，是外科整容手術中的基礎。

這一層相當就屬SMAS層最重要重要，具有獨特的生物力學和粘彈性特性，它連結淺層與深層的脂肪層，能夠整合肌肉間的動態反應、做出臉部表情、以及支撐臉部組織。隨著年紀增加，SMAS層會變得鬆弛，使支撐力下降，加上地心引力的作用，讓周圍的肌肉和皮下組織下垂，最後臉部輪廓鬆垮、下巴和下顎附近的輪廓線模糊。除年紀外，長期熬夜、壓力、精神緊張和個人的使用習慣，會使臉部肌肉變得緊繃、失去張力和彈性而影響皮膚的動態連動性。

來看看針灸美容的實證醫學

在我們討論穴位之前我們先看一下面部的肌肉與皺紋的相應

• 魚尾紋：眼輪匝肌的肥大和收縮力增強、自然老化組織流失
• 眉心紋：主要與皺眉肌相關，位在眼輪匝肌的後方，會讓人拉攏眉毛，做出很專注，或悲傷受苦的表情。
• 抬頭紋：有分靜態紋與動態紋，額頭的肌肉收縮的時候，因為肌肉走向的關係，就會出現一些「水平」的紋路，這些是你在「動」的時候出現的紋路，也就是「動態紋」。而不做任何表情出現的紋路是「靜態紋」，是當真皮層老化，出現膠原蛋白、彈力蛋白流失，這時候會出現比較深一些的細紋，老化的過程中，也會長出一些贅皮，自然也會形成一些紋路。
• 法令紋：隨著年紀加深，一方面是上方臉頰老化，皮下軟組織萎縮，皮膚鬆弛下垂造成，另一方面是上唇及鼻翼之間臉部表情肌長年收縮牽扯造成。
  • 凹陷型法令紋：通常是顴骨高，或者是上顎突（暴牙）狀況下產生。
  • 肌肉型法令紋：臉部表情的時候，是非常多肌肉「協同」的概念，上段與鼻翼提上唇肌等肌肉導致，常常吸鼻子眨眼睛這段容易變深；中段與中段主要提上唇肌等肌肉導致，常常擠眉弄眼，或者是常常大笑的人；下段與降下唇肌還有口輪匝肌有關，這發生在常常抿嘴的人。
  • 以及老化型法令紋

• 木偶紋：長在嘴角下的皺紋，因為長得很像以前的木偶娃娃因而得名。其屬於靜態紋，是即便不做動作也會出現的紋路。其形成跟法令紋一樣，屬於老化的過程，通常臉部較豐腴(皮下組織或脂肪豐富)的人容易有，主要與跟皮膚底下的組織流失有關，並且結合脂肪向下壓迫到韌帶的情況，產生木偶紋。

「十二經脈，三百六十五絡，其氣血皆上於頭面而走空竅」，所以內臟的氣血變化，都可以反應在臉上，我們也可以透過對面部經絡的刺激去調和身體臟腑。

最後教大家幾個過年拜年前自救的穴位小按摩吧！

救救黑眼圈

可以用食指按摩／使用木質系的刮痧板按摩眼周的穴位

這些也對過年看電視看太久疲勞的眼睛很有幫助喔！（可參考：眼睛鬧水荒－乾眼症的視力運動與中醫保健（3））

眼睛周圍有通過的經絡有許多包含足厥陰肝與手少陰心經連接目系。通過外眼角的有小腸經、膽經、三焦經；
到內眼角的有胃經、小腸經、膀胱經、陰蹻脈、陽蹻脈和督脈。任脈經過眼睛下方。

• 攢竹：在眉頭的眼眶骨凹陷處。明目醒腦，改善頭痛、頭暈。
• 魚腰：在瞳孔上方、眉毛中間凹陷處。改善疲勞與頭痛。
• 太陽穴：位於眉毛尾端與眼角之間，向後約一指的凹陷處。治療頭暈目眩、視力下降的問題。
• 承泣：在瞳孔正下方的眼眶骨上緣凹陷處。散風清熱，有效改善眼睛紅痛。
• 四白：在瞳孔正下方的眼眶骨下緣凹陷處，承泣的正下方 改善眼睛乾澀、視力下降。

趕緊縮小臉

主要是根據咬肌的部份去做按摩，可以用木質系刮痧板沿線輕刮／定點用指腹做按摩，會蠻酸的唷！！

之後謝醫師也會持續去做美顏針的進修，再跟大家分享唷！

Reference：

1. The Anatomy of the Aging Face: A Review　Facial Plast Surg. 2016 Jun;32(3):253-60.　doi: 10.1055/s-0036-1582234.
2. Cosmetic acupuncture to enhance facial skin appearance: a preliminary study,” Acupuncture in Medicine, vol. 30, no. 2, pp. 152–153, 2012.
3. Effect of Facial Cosmetic Acupuncture on Facial Elasticity:An Open-Label, Single-Arm Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2013, Article ID 424313, 5 page
4. Effect of thread embedding acupuncture for facial wrinkles and laxity: a single-arm, prospective,open-label study. Integrative Medicine Research Volume 6, Issue 4, December 2017, Pages 418-426
5. Fascia and the mechanism of acupuncture. Journal of Bodywork & Movement Therapies (2011) 15, 168-176
6. Its written all over your face: The molecular and physiological consequences of aging skin. Mechanisms of Ageing and Development 190 (2020) 111315
7. Structural and Functional Changes in the Coupling of Fascial Tissue, Skeletal Muscle, and Nerves During Aging. Structural and Functional Changes in the Coupling of Fascial Tissue, Skeletal Muscle, and Nerves During Aging

「月中巡診的時候有媽媽自己煮了麥茶，想要退奶，發現怎麼越吃不退反進，讓她非常困擾。」

臨床上的確常常碰到這類的狀況，有的媽媽坐完月子想要立刻回職場，所以想要慢慢退奶，有的媽媽則是擔心打退奶針或吃退奶藥會讓胸部縮得比之前更小，(其實這個部分並沒有研究證實)，有的媽媽則是乳量太多了想要變少一點點，或是發生嚴重的乳腺炎、化膿性乳癰；也有的媽媽因故無法哺乳，不得不退奶，例如胎死腹中、新生兒死亡等等，乳汁這回事真的是相當困擾媽媽們。

自然退奶是一種循序漸進的方法，通過減少哺乳次數，延長哺乳間隔，減少嬰兒吸吮對乳頭的刺激，從而達到乳汁減少直至完全退奶，但有些媽媽在自然退奶過程並不是很順利，有時候退奶不適當，容易出現乳汁鬱積、乳房脹痛，讓產後媽媽更加憂鬱。

中藥在幫助退乳這方面效果溫和，其間搭配體質用藥與穴位按摩，縮短退奶時間、不易脹奶有硬塊，還可預防乳房縮小下垂，維持胸型。

生用炒用炮製有不同?

麥芽本身甘，平。入脾、胃、肝經。功效為行氣消食、健脾開胃、回乳(哺乳期結束或因不適於哺乳而逐漸減少乳汁分泌、直至乳汁完全回退的過程)；炮製學當中炒用，炒黃、炒焦除了使藥物易于粉碎加工，並緩和藥性，有時搭配輔料；麩、土、米等，麩炒醒脾；土炒和中

中醫的典籍裡其實生炒麥芽沒有特別強調一定要用哪一種，臨床上實際應用證明生麥芽與炒麥芽均有回乳作用。

從古籍來看可以分成這幾種狀況：

1. 單用炒麥芽回乳

《丹溪心法》：產後發熱，乳汁不通及膨，無子當清者， 用麥芽二兩炒，研細末，清湯調下，作四服。

朱丹溪首開炒麥芽回乳之先河，故後世醫家臨床回乳多用炒麥芽。

《藥品化義》： 若女人氣血壯盛，或產後無兒飲乳，乳房脹痛，丹溪用此二兩，炒香搗去皮為末，分作四服立消， 其性氣之銳，散血行氣，迅速如此，勿輕視之。

《校注婦人良方》： 單用麥芽（炒熟），水煎服，可用治婦人血氣方盛，乳房作脹，或無兒飲， 脹痛， 憎寒壯熱。

《醫宗金鑒》： 產後乳汁暴湧不止者，乃氣血大虛，欲斷乳者，用麥芽炒熟，熬湯作茶飲。

《醫學衷中參西錄》： 大麥芽，至婦人乳汁為血所化，因其善於消化精微兼破血之性，故又善回乳。吃乳欲回乳者，用大麥芽2兩炒為末，每服5錢，白湯下。

當代醫師賈河先1983 年編著的《百病良方》曰:“炒麥芽，水煎服，早晚空腹各一次，一般三天即可回奶，劑量大回乳見效快。

2. 單用生麥芽回乳

清．張璐在《本經逢原》中曰：「產婦乳腫，不欲乳哺，用麥芽半兩，服之即斷。」另外也有記載：用於斷乳及乳汁鬱積引起的乳房脹痛等證，麥芽具有回乳之功，凡嬰兒斷奶時可用生麥芽二兩，加水煎服，如因乳汁鬱積引起的乳痛脹悶，則用量加倍。

《中醫學》教材載:“通乳消脹，用治乳汁鬱滯或欲斷奶者，生麥芽60 克，煎水服，有效。”又如1983年由王浴生主編的《中藥藥理與應用》一文中談到:“回乳，生麥芽120克，加水適量煎至200毫升，一次服完

3. 生、炒麥芽同時應用

有記載「麥芽入肝經而能散鬱行滯、舒肝回乳，用於婦女斷乳或乳溢症，可單用大劑量生麥芽或炒麥芽120g（或生、炒麥芽各60g），煎服有效。」

4. 其他中藥回乳記載

《婦科心法‧乳證門》乳汁自湧證治

產後乳汁暴湧出，十全大補倍參耆，食少乳多欲回乳，免懷紅花歸芎膝，無兒食乳乳欲斷，炒麥芽湯頻服宜。

〔註〕：

產後乳汁暴湧不止者，乃氣血大虛，宜十全大補湯，倍用人參、黃耆。

若食少乳多，欲回其乳者，宜免懷散。即紅花、歸尾、赤芍、牛膝也。

若無兒食乳，欲斷乳者，用麥芽炒熟，熬湯作茶飲之。

免懷散

此一處方中含有的紅花、赤芍、當歸，川牛膝引血下行，通利經水而抑乳汁之源，是為回乳用藥之基本方，減少乳汁生成來源，達到回乳的作用。

人參

人參雖然為坊間流傳的退奶三寶：韭菜、人參茶、麥芽水，但臨床上也不是每位想回乳的產婦吃人參都有效，回乳現象因人而異，甚至有的媽媽吃了人參，反而乳量驟增。可能的原因，跟參類的品種或是媽媽的體質不同有關，人參功效為大補元氣、滋補強壯，氣虛體質的產婦吃了可能會發奶，典籍中也有不少使用人參來催乳的案，而氣盛、身熱、火氣大的產婦吃了，卻可能回乳。一般認定會回乳的人參屬於五加科，由於媽媽往往對於人參有回乳的疑慮，故中醫師在開立處方時，常會選用不同科的補氣中藥，例如桔梗科的黨參或石竹科的太子參來減少疑慮。

蒲公英(內用外敷皆可)

《唐本草》亦載：「主婦人乳癰腫，水煮飲之封之即消」。

蒲公英入肝經及胃經，有清熱解毒、消腫散结的作用，可用來消除乳汁瘀滯、乳房脹痛，適合急性乳腺炎時使用，回乳的效果也很好。(文獻上有的會搭配麥芽、萊服子等藥物作服用/或是加在芒硝制劑當作外敷)

芒硝外敷

芒硝有清熱消腫的作用，適合外敷在腫脹明顯但無破皮的乳房。研究顯示芒硝在高滲環境下，可借助滲透壓吸收周圍水分，因此對腫脹乳房內的乳汁可有效地吸收，從而達到回乳的效果。

從藥理學作用來看麥芽

乳汁的產生與婦女體內存在的泌乳激素(Prolactin, PRL)的多少有密切關係，而PRL為腦下垂體所分泌，對於乳汁分泌負有重要任務，分泌調節受到下視丘、卵巢激素、甲狀腺激素以及藥物等多方面影響； 麥芽中的麥角類化合物有擬多巴胺刺激劑的作用。多巴胺可作用於下視丘，與其受體結合使泌乳素釋放因子（PIF）增多，而PIF可明顯抑制泌乳素（PRL）的分泌。

生、炒麥芽在研究上均可顯著降低血清泌乳素的水準，且差異無統計學意義，但在劑量上的差異卻有研究上的意義。麥芽生用和炒用均有回乳的功效，關鍵不在於生品與炒品，而在於使用量之多少，一般小劑量消食開胃而催乳（10~15 g），大劑量則耗氣散血而回乳（60 g左右）

退奶處方該如何煮呢?

在退奶的過程，其實常常會一直詢問媽媽們是否想要真的退奶，目的不同使用麥芽的劑量也會不同，

減少乳汁會使用生炒麥芽2兩 (60 g)、水1000ml

斷奶則會使用生炒麥芽4-6兩 (120 g)、水1000ml

作法：材料入鍋中，加1000 ml水煮，水滾後轉小火煮30分鐘，當茶飲，早、中、晚溫服。

服用天數：每日1劑，7日為1療程，至完全退乳為止。

有些媽媽本身乳汁較多，或是退奶過程容易塞奶腫脹，中醫師還會搭配其他藥物作服用，因此建議想要溫和退奶的產婦，務必要經過中醫師的診察，依照當下情況與個人體質來使用回乳藥。

此外飲用後同時逐漸減少餵奶次數，延長擠奶時間，量少到一定程度，乳房無脹痛硬塊，即可考慮停止餵奶。

盡量避免高熱量、高蛋白、烤炸辣等刺激性食物，以避免乳汁濃稠、或是乳房在退奶過程當中容易紅腫熱痛，也要避開容易發奶的食物。

乳房有紅腫熱痛或硬塊時，要及早就醫，預防乳腺炎發生。

也可以胸部周圍的穴位按摩與擴胸運動(主要以鍛鍊胸大肌為主)來幫助胸型的維持喔!

參考資料：

1. 藥師週刊：麥芽對哺乳影響的整理
2. 藥師週刊：中藥學堂：麥芽的回乳功效(上)（下）
3. 產後回乳的中醫藥研究進展，中國中西醫結合影像學雜誌 2021 年 9 月第 19 卷第 5 期

簡介一下「臺中市圓緣關懷協會」

是中國醫藥大學附設醫院的乳癌病友團體，為乳癌病友圓生命的緣，每一次的線上直播都會由劉主任跟友科的醫師說明一些在乳癌治療上會出現的狀況跟解答，都很好看喔!

骨鬆好發的族群

• 50歲以上長輩
• 女性，女性患病機率大於男性
• 人種因素，亞洲人與高加索人較易患病
• 骨質疏鬆症家族病史
• 疾病因素，如類風濕性關節炎
• 吸菸、酗酒
• 飲食不正常，如鈣質、蛋白質、維生素D攝取不足
• 缺乏運動

停經後婦女因為血中雌激素濃度的持續下降，因而導致了骨質流失。

而乳癌族群因為許多會導致骨質疏鬆發生的狀況比一般婦女來的早且來的嚴重，這些因素包括：

• 化學治療造成的停經提早。
• 停經前乳癌婦女為了乳癌治療所做的卵巢切除。
• 停經前乳癌婦女使用GnRH相似物抑制卵巢功能。
• 停經後乳癌婦女使用芳香環酶抑制劑（復乳納、安美達及諾曼癌素等）。

這些因素均導致乳癌病友血中的雌激素比一般婦女提早開始下降或下降的最低，進而導致骨質流失而造成骨質疏鬆，故使乳癌病友發生骨折的機會比一般婦女約增加了31%。

芳香環酶抑制劑本身又常造成骨頭肌肉關節的僵硬跟疼痛。

乳癌的治療因為有其持續性的必要，治療上又可能會遭遇到骨鬆的議題，怎麼樣預防跟保養就是一件很重要的事!

骨鬆的定義

骨鬆為骨骼強度 (bone strength)，包括骨密度(bone density) 與骨骼品質（bone quality)；骨質疏鬆症，為骨骼強度減弱，導致骨折風險增加；骨質疏鬆症一旦引發骨折，將影響生活品質，可能導致失能或死亡率增加；發生一次骨質疏鬆骨折後，約五成病人將會再發生第二次骨折，每次骨折後，再發生新骨折的風險呈指數型遽增，對醫療成本的支出就會增加。

年紀大因為腸胃道吸收鈣的效率變低、骨質代謝骨質流失的速度會大於新生，造成骨質越來越疏鬆。

骨鬆併發症好發的區域

在臨床上，病人主要是以

• 背部及腰部持續性的鈍痛、容易閃腰、手腕、大腿根部、背骨等處的骨折。
• 腰或背部彎曲、身高變矮。
• 髖部骨折：常發生在跌倒的狀況，會有長期疼痛、行動不便等症狀，甚至需依賴他人照護。此外，髖骨骨折也可能致死，骨折第一年內有20-24%的患者會死亡，往後五年亦有死亡風險。
• 脊椎壓迫性骨折：像骨頭被壓扁，一開始症狀不明顯，腰背痛、駝背、身高變矮、行動困難是常見的症狀，嚴重時需長期臥床，肺部功能也可能受損。
• 近端肱骨骨折：通常是快跌倒時，反射性伸出手撐住地板，加上本身骨質密度低，進而斷裂。

骨鬆檢查

是以雙能量 X 光吸收儀(dual-energy X-ray absorptiometry, DXA) 測腰椎或髖骨等中軸骨的骨密度為黃金準則，成人骨密度檢查 T 值 (T-score) ≦ -2.5 SD 即可診斷為骨質疏鬆症

• T 值≧ -1.0 為正常；
• -2.5<T 值≦ -1.0，為骨質缺乏 (osteopenia) 或低骨量 (low bone mass)、低骨密 (low bone density)；
• T 值≦ -2.5 診斷為骨質疏鬆症；
• 若 T 值≦ -2.5合併骨折，診斷為嚴重骨質疏鬆症 (severe osteoporosis)

也不是骨密越高越好，骨頭太硬也會缺乏彈性。

檢查的時間點：

• 年紀大>50
• 有發生低能量的骨折
• 停經後的婦女少了女性荷爾蒙的保護骨密流失會變快
• 而骨頭的代謝不會很快大部分會建議1-2年在檢測一次

骨鬆藥物依作用機轉可分三大類：抑制破骨細胞（抗骨流失）、刺激造骨細胞

（促進骨生成）、以上雙重機轉兼具。

抑破骨細胞藥物，包括： 雙磷酸鹽、雌激素、選擇性雌激素受器調節劑 (selective estrogen receptor modulator, SERM)、RANKL(receptor activator of nuclear factor kappa-B ligand) 單株抗體

骨鬆藥物用雙磷酸鹽常見的副作用是顎骨發炎，用藥前會先去看牙醫檢查看看；另外乳癌患者癌症骨轉移患者使用靜脈注射型雙磷酸鹽類藥物使用前也會先去牙醫檢查看看。

骨折的風險評估可以使用FRAX骨折風險評估工具，用於評估10年內骨折風險的可能性。

平時的預防跟保健

1.亞洲區女性普遍鈣質不足，牛奶1CC就有1g的鈣質

2. Vitamin D 類似鈣的搬運工，可以幫助鈣的吸收，較難從食物中吸收

3.一般來說最低量鈣每日1000mg Vitamin D 800IU；

4. 根據美國臨床腫瘤醫學會2003年的建議，每位乳癌婦女都應該做到生活及飲食上的調整及改善，如多運動、戒菸、少飲酒、攝取足夠的鈣（一般建議每日1200~1500毫克）及維生素D（一般建議每日400~800單位）等，再根據骨質密度的檢測結果做進一步的處理。

5. 要提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力運動的選擇很重要，像是慢跑、走路、爬樓梯或啞鈴操等運動可以提升骨密度。

6. 鮮奶、豆類食品、深綠色蔬菜和芝麻等，其中綠葉蔬菜含有豐富的維生素K，具有固定骨鈣的作用；維生素D則是幫助鈣磷吸收，舞菇、秋刀魚、鰻魚、鮭魚等

保「密」防「跌」的四步驟

• 均衡飲食，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，比如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並且保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。蛋白質也能讓肌肉的狀態變好。
• 適度曬太陽，負重運動，建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動，比如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
• 居家環境安全與改善，注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。
• 檢視用藥安全，請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。

坊間鴕鳥精、鱘龍魚骨髓適合嗎?

中國人傳統食補的概念，但還是要回過頭要看鈣、維他命D的含量是否有達到每日的標準，也要小心添加物是否適合吃。

中醫如何看骨鬆呢?

在典籍當中中醫典籍雖未使用骨質疏鬆症此一用語，但「骨痿」、「骨痺」、「骨枯」、「骨縮」等臨床表徵與骨質疏鬆症相類似，按中醫學理論，骨痿的主要原因是腎虛。腎主骨，腎藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以充養。跟長期過度勞動、氣血津液的不足或年老腎氣虧損有關。

治療上常以採用補腎為主，可由腎陰、腎陽、甚至腎精入手處理，甚至腰痠背痛，局部按壓則疼痛加劇。舌色紫暗或帶有瘀斑，脈澀則屬血瘀證型，可以增加活血通絡的藥物做治療。

另外但由於脾為後天之本，所謂後天脾之運化可以幫助先天之腎精、腎氣之作用，加上中醫理論當中脾主肌肉，因此調補脾腎便是臨床常用之治療原則與方法。

在骨鬆的國際期刊當中有非常多與中藥治療相關的期刊，以台灣為例，使用健保資療庫看比較有無使用中藥，發現使用中藥的族群能夠能夠降低骨折的發生率，此外在發生骨折後的前六個月住院醫療費用較低。甚至還有研究表明，研究表明，使用中藥的時間越長，骨折率越低。服用中藥 30 至 180 天之間的患者比服用中藥少於 30 天的患者風險更低^1,2,3。

常見的處方有獨活寄生湯、芍藥甘草湯等；也有需要單位藥物被發現對於骨鬆有許多幫助，像是骨碎補可修補因跌倒、骨折、挫傷和扭傷引起的軟組織、肌腱和骨骼、杜仲延緩骨關節炎模型中的軟骨退變並減少炎性細胞因子等等。

另外龜鹿二仙膠有一些實證醫學的證據已指出龜鹿二仙膠可改善骨質疏鬆症，但因為龜鹿二仙膠屬於動物類藥物，考慮可能有雌激素作用，乳癌患者需要跟醫生討論再看情況使用^4,5。(有機會再跟大家討論龜鹿二仙膠! 也是長輩們或是更年期的婦女常常會詢問的部分)

中醫妙食譜

1. 杜仲茶：杜仲、續斷、桑寄生、枸杞煮水滾爛

2. 黑芝麻枸杞粥：糙米1杯，熟黑芝麻半杯，枸杞半杯，水5杯，加入5倍水，密封、煮粥即可。(補鈣食物-芝麻：975毫克，每日所需98%)

參考資料 :

1. Prescription patterns of Chinese herbal products for patients with fractures in Taiwan: A nationwide population-based study
   J Ethnopharmacol. 2015 Sep 15;173:11-9. doi:10.1016/j.jep.2015.07.014. Epub 2015 Jul 14.
2. Association of use of Chinese herbal medicines and the risk of fracture in patients with osteoporosis: a population-based cohort study
   Osteoporos Int. 2019 Apr;30(4):807-815. doi: 10.1007/s00198-018-4789-x. Epub 2019 Feb 5.
3. Decreased fracture incidence with traditional Chinese medicine therapy in patients with osteoporosis: a nationwide population-based cohort study
   BMC Complement Altern Med. 2019 Feb 4;19(1):42. doi: 10.1186/s12906-019-2446-3.
4. 探討骨質疏鬆症的中醫學療效研究 DOI:10.6528/CAMS.202012_8(1).0005
5. 骨質疏鬆症中西醫治療進展 DOI : 10.6516/TJTCM.201803_21(1).0004

中醫古書當中有提到：「謂新產婦人有三病，一者病痙、二者病鬱冒、三者大便難。」

產後排便困難一直是坐月子媽媽常見的症狀之一，就連謝醫師自己在第二胎也有遇到呢! 根據幾個研究產婦便秘的情況大約占25-30%!

為什麼會產後便秘呢?

一般來說跟生產的術式是有關係的，自然產的產婦排便會比較快，產後約一兩天後就會排便了；剖腹產由於手術前禁食，要等到排氣才能吃東西，因此產後約3～5天才會恢復排便。

經歷生產過程後，自然產媽媽會陰部的撕裂傷，還是會腫脹跟疼痛，會讓媽媽們不敢用力，剖腹產媽媽則是腹部剖腹產的傷口疼痛也會影響腹部出力的狀況；甚至有些媽媽還合併痔瘡更不敢用力「嗯嗯」。

有些媽媽還沒懷孕就屬於會便祕的體質、或是懷孕過程開始出現便秘的症狀，就一直延續到產後。

懷孕後因為體內女性荷爾蒙改變，造成腸胃平滑肌鬆弛，使腸胃蠕動因而變慢，隨著胎兒長大，子宮也越來越大，很容易壓迫到大腸，導致腸道中食物跟消化的殘渣通過速度變慢，另外懷孕後骨盆腔充血，食物在腸道中停留時間拉長，水份被吸收使大便變硬。越到懷孕後期這些症狀可能會更明顯，這些狀況也可能延續到產後。

懷孕過程中腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織鬆弛，也會影響排便力量的減弱。

月子餐點的飲食結構也會影響媽媽產後便秘的情況，像是水分攝取不夠、飲食多肉類、纖維攝取不足等等。

另外經歷的懷孕與生產過程後媽媽疲累導致臥床或是休息的時間增加，運動的減少也會使排便增加困難。

便秘的持續加上盆腔和肛門周圍血液循環受阻就有可能產生痔瘡又加深排便的恐懼導致惡性循環。

中醫怎麼看產後便秘呢?

大部分產後疾病，中醫常歸類與產後失血津液的損傷有關，使腸道的濡潤度變差，或是因生產耗傷氣血，氣虛使腸道推動蠕動的力量下降。

產後便秘在治療上會使用養陰、養血、補氣在酌加一些潤腸的藥物做處理像是肉從蓉、火麻仁、柏子仁、郁李仁等質地滋潤、富含油脂的藥物。

有些像是麻子仁丸、增液湯都是常見的用來治療的處方。

食療的部分可以選擇像是：

1. 蜂蜜水：清晨空腹時服用溫蜂蜜水一大杯
2. 木耳露：木耳枸杞熬湯服用
   都具有滋陰潤燥的效果
3. 何首烏或是黑芝麻入粥

穴位按摩

1. 腹部順腸按摩：沿著升結腸、橫結腸、降結腸的走向
2. 腹部穴位按摩：中脘、天樞、關元、氣海等

另外有些媽媽還沒懷孕前就屬於容易便秘或是上火體質的婦女，會在調整月子餐點，去除掉一些容易增加火氣的食材。

生活上怎麼預防跟緩解呢?

1. 因為產後媽媽也需要哺乳因此水分的補充是很重要的! 一早起床可以服用溫水等待胃結腸反射。
2. 產後能夠盡早下床走路活動對後續復原都很重要。
3. 產後忌食辛辣、炸烤、刺激的食物，，多吃含粗纖維的食物和蔬菜水果。
4. 可以養成定時去排便的習慣，有便意不要忍。
5. 可以長用腹部按摩幫助腹部肌肉促進排便。
6. 可以勤做提肛運動幫助骨盆底肌群緩解便秘。

祝大家都能順暢開心唷!

( 同步刊載於康健雜誌 線上專欄 對治習慣性流產，中醫調理保孕到）

33歲的小紫（化名）有多囊性卵巢病史，這次是她第4次流產了，每次自然受孕都在7～8週後出血流產，她曾去醫學中心生殖醫學科做過諮詢，子宮、精子、父母雙方染色體皆無異常，抽血免疫的部分似乎也沒有發現問題，這次驗到後她提心吊膽，也都有頻繁回到婦產科門診，卻還是……她哭著在診間說希望中醫能幫忙改善她這樣的體質。

歐洲人類生殖與胚胎學學會（ESHRE）將「習慣性流產」定義為兩次或兩次以上經超音波檢查或組織病理學檢查確認的流產，即可診斷為習慣性流產。

一般而言，發生單次自發性流產的機率約為15％，連續兩次自發性流產的機率約為2％，而連續3次發生流產的機率為0.4～1％。目前臨床上大約只有 50％的患者可以確定習慣性流產的原因，仍有超過一半以上的習慣性流產患者沒有確定診斷，對懷孕的媽媽跟其家庭都造成身心上的影響。

造成習慣性流產的原因

• 子宮因素：約佔習慣性流產10～15％，如雙角子宮、子宮平滑肌瘤、子宮內膜息肉、沾黏、子宮頸異常等等。
• 免疫因素：抗磷脂症候群（Antiphospholipid syndrome，APS），會增加血栓形成和胎盤功能不全的風險，約佔5～15％，其他可能與母體與胎兒之間的免疫調節異常，自身或同種抗體引起的免疫損傷有關。
• 內分泌因素：佔習慣性流產病因中的15～60％，如糖尿病、多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome，PCOS）、 甲 狀 腺 疾 患、 高泌乳素血症（Hyperprolactinemia）等等。尤其是多囊卵巢綜合症的女性流產率可能高達 20～40％，可能與黃體成長激素（Luteinizing hormone，LH）升高、 睪固酮（Testosterone）、雄二酮（Androstenedione）、胰島素抵抗，對子宮內膜產生不利影響有關；另外，多囊卵巢綜合症因為荷爾蒙異常可能導致排卵過早或延遲，也會影響妊娠的結果。
• 染色體數目或結構的異常：單基因、X連鎖或多基因都可能導致自發性或習慣性流產，染色體數目問題如非整倍體（Aneuploidy）可能與母親的年齡較大有關，隨著先前流產次數的增加，非整倍體發生的風險也會增加。另外男性伴侶精子異常，例如精子正常形式少於4％、精子染色體非整倍性等等，容易有反覆流產的情況。
• 其他原因：吸菸會影響滋養細胞功能、肥胖、飲酒（每週3～5杯酒）、咖啡因攝入量（每天超過 3 杯咖啡）也與自然流產的風險增加有關，感染問題少見，但仍要積極治療。

中醫如何看習慣性流產

隋代巢元方在《諸病源候論》已有記載到屢次妊娠胎墮的病況，首先把「滑胎」定為病名則始於《醫宗金鑑．婦科心法要訣》：「若懷胎三、五、七月，無故而胎自墮，至下次受孕，亦復如是。數數墮胎，則謂之滑胎。甚者，屢孕屢墮，而終不能正產。」與西醫習慣性流產的描述相近。

黃帝內經《靈樞．決氣》：「兩神相搏，合而成形，常先身生，是謂精。」中醫所說的精為生育繁殖，構成人體的原始物質，對應現代觀點與父母精子、卵子相關，依中醫理論，「腎藏精」、「腎為先天之本」，腎主生育繁殖，精卵的品質會與腎精腎氣相關。

中醫理論當中，妊娠胎元的健固須賴腎以繫胎，氣已載胎，血以蔭胎，導致胎元不固的原因有虛有實，虛者有腎虛、氣血虛弱，以致精、氣、血虧虛無以養胎；實者常因血熱、血瘀，而致養胎、載胎之氣失調，兩者皆可發為流產。

五臟的氣血是否充足也會影響到衝任帶三經絡對胞宮的聯繫，「衝為血海」衝脈調整十二經脈的氣血、「任主胞胎」任脈循腹部中線子宮上行、「沖、任、督三脈同起而異行，一源而三歧，皆絡帶脈。」帶脈則加強經脈之間的聯繫，這三條經絡對於月經、孕育胎兒都有很重要的影響，也是助孕針灸時常取穴治療的部位。

因此中醫方面會重視腎、氣血、與衝任帶之間的關係給予加強；高齡、染色體問題常關係著腎與先天之精、現代生活忙碌，後天勞倦過度、內分泌失調則可能與脾氣相關；免疫、血栓凝血功能等問題，容易形成血瘀或血熱，習慣性流產患者有時並非單一原因所造成，加上多數患者原因不夠明確，治療上使習慣性流產患者常虛實夾雜，需要抽絲剝繭，仔細用藥。

安胎可從孕前做起；治療習慣性流產，可於小產後月子調理，幫助子宮內膜與氣血的修復。孕前月經週期內調理，可改善體質、調節免疫、穩定子宮、幫助排卵；孕時調理則可幫助固護安胎，使胚胎著床生長發育順利。

小紫的部分，因為多囊性卵巢的病史也常常讓她排卵與月經來的時間延遲，因此我們先使用滋養腎陰中藥，幫助卵泡生長以調整月經的週期，加上基礎體溫表觀察排卵的情況，並搭配每週1次的針灸，適度調整中藥使其順利排卵，高溫期添加固腎安胎的藥物幫助保胎，持續追蹤高溫期天數，在驗孕出現微弱的兩條線後，立刻轉介至婦產科就診，除了持續使用婦產科給的黃體素外，也配合中藥與體溫的測量，看到胚囊、心跳後也不能大意，持續配合中藥，最後她終於順利地產下了可愛的寶寶。

參考資料：

1. Dimitriadis, E., et al., Recurrent pregnancy loss. Nat Rev Dis Primers, 2020. 6(1): p. 98.
2. Pillarisetty, L.S. and H. Mahdy, Recurrent Pregnancy Loss, in StatPearls. 2021: Treasure Island (FL).
3. Hullender Rubin, L., D. Cantor, and B.L. Marx, Recurrent Pregnancy Loss and Traditional Chinese Medicine. Med Acupunct, 2013. 25(3): p. 232-237.
4. Zhu, X., et al., “Nourishing the kidney" and the treatment of recurrent pregnancy loss using traditional Chinese medicine. Int J Gynaecol Obstet, 2014. 127(1): p. 90-1.

很多調經的患者正在交往中尚未決定要結婚；或是因為日夜顛倒的行業也很擔心自己的生育；或是要拚事業還完全沒有想到結婚生小孩等等，最近也剛好跟老公討論到心導管施作時輻射線對醫療人員的影響。

在診間裡也常常被問到

「是不是應該 凍卵 ？」

「凍卵 好嗎？」

最近在寫寫文章的同時也看了不少好書，看的過程也想整理跟分享給大家：）

首先這本是： 《凍卵：保留自己未來的選擇權》

是宜蘊生殖醫學中心院長、禾馨醫療集團生殖醫學部主治醫師

陳菁徽醫師撰寫的～

書不厚，但很深入淺出的回答到很多我經常在門診遇到患者問的問題唷！

很喜歡這本書提到的：「生育是每個人的自主權！」

謝醫師也整理了一些部份給大家，希望在 #凍卵 或 #生殖療程 的選擇或過程上也給大家多一點安定的心 : )

1. 女生的生育時鐘

• 排卵期懷孕機率分別：20-25歲 50%；26-35歲 40%；36-40歲 30%
• 有月經不代表卵巢排的是好卵 (門診真的很常遇到患者說我月經還很規律可是就是無法懷孕)
• 女性跟男性 隨年紀增長精卵的品質皆會下降
• 一旦接受人工生殖女性還是較辛苦的

2. 那些人可以建議凍卵呢?

• 年輕罹癌的女性：擔心化放療治療影響卵子品質和數量甚至卵巢衰竭
• 沒有子宮的女性：日後需要找代理孕母等待代理孕母合法化的人
• 先生患無精症：暫時凍卵保存等待捐精或是取精手術
• 家族史有卵巢早衰或是自體免疫的女性／中/重度子宮內膜異位症：尚未規劃生育手術前可以評估卵巢功能考慮是否凍卵
• 三十歲以上暫時沒有生育計畫

3. 該凍幾顆呢?

• 凍卵過程在解凍後會有所損傷
• 影響凍卵成功生出寶寶的原因包含：卵的品質、凍卵的數量、凍卵的年齡
• 30-40歲平均取卵顆數：5-20顆

4. 排卵藥物

• 排卵藥物可能帶來的副作用(因為多個濾泡發育體內雌激素水漲船高)
• 水腫/多愁善感/情緒波動/腹脹
• 卵巢刺激下體積變大給予排卵藥物時就要避免運動、舉重、轉動、扭動防止卵巢扭轉造成缺血性壞死。
• 卵巢過度刺激症候群：發生機率約1%經常發生於年輕、較瘦、多囊卵巢、或濾泡超過15-20個以上
• （可以參考：取卵後胸悶腹脹，中醫針灸來輔助）

5. 未來要使用 凍卵的懷孕流程

→假設冷凍12顆卵子 解凍後會有90%的存活率(不同中心可能不一樣 解凍存活率介於75-90%)

→剩10顆卵子存活與精子受精成為受精卵

→40%可以成功發育成植入的胚胎

→植入1-2顆胚胎 其餘冷凍(植入1-2顆，35歲前懷孕率約5-6成；36-40歲懷孕率約4-5成）

6.養卵 怎麼做?

（這個是門診最常也最多人問的除了中藥針灸你還能做甚麼呢?）

營養/飲食/生活習慣/年齡/基因缺陷都會影響卵子的品質

→地中海飲食：富含不飽和脂肪酸以及抗氧化劑，攝取豐富蔬果、全榖、魚肉

→規律運動：代謝掉體內廢物，養成健康身體

→禁止抽菸：香菸煙霧中的有害物質可以進入卵子周圍的濾泡液中影響卵子的品質與數量

→遠離酒精：取卵前一周不適合飲酒會減少取卵數13%，酒精代謝會影響卵子品質盡量保持在一周四份酒精(一份約等於一杯紅酒=一杯啤酒=40c.c烈酒)

→控制體重；盡量維持在BMI20-25中間，>25卵巢刺激反應較低常常需要使用高劑量的排卵藥物也會影響到取卵數、卵子品質與卵子成熟率

→充足睡眠

→減少壓力：可以使用冥想、打坐、放空、瑜珈的方式來幫忙唷!

    ( 可以參考： 壓力與不孕  )

→遠離塑化劑：環境賀爾蒙對生殖的影響相當大，越香的東西通常越危險像是彩妝、香氛等等，裝潢用的油漆跟溶劑也是。

→服用營養品：目前討論較多的是DHEA跟Q10 還是需要跟自己的生殖醫生做討論唷!!

下面簡單整理一下各式營養品還是需要跟自己的生殖醫生做討論唷!!

• 葉酸：備孕中的婦女可每天服用800~1200mcg的葉酸。懷孕期間若繼續補充葉酸，更能有助胎兒的神經細胞發育，有效避免嬰兒先天異常或缺陷。葉酸的副作用則為長期大量服用可能出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀。
• 肌醇：肌醇可幫助卵子發育更為成熟，提高受精率及懷孕率，對於卵子發育容易不夠成熟的多囊性卵巢病患來說，效果顯著。每天補充1000mg的肌醇來幫助受孕，但懷孕後因肌醇可能影響催產素及子宮收縮，故建議懷孕後立即停用。
• DHEA：（去氫皮質酮）主要應用在35歲以上、卵巢功能不佳的不孕婦女。幫助改善卵子品質幫助懷孕及減少染色體異常率，並降低流產率。DHEA屬於荷爾蒙用藥，建議醫師評估後使用，一般備孕用途會短期補充每天75mg。其副作用包括青春痘、掉髮、胃部不適、頭暈和高血壓，少部分可能出現月經失調、毛髮生長異常及聲音低沉等。
• D3：近年來文獻指出，維他命D3可提高精子和卵子的品質，改善卵巢功能，幫助正在備孕或在進行試管嬰兒的夫妻，可每天補充2000iu，將有較高的懷孕率及試管成功率。D3對於胎兒智能及骨骼成長亦有關聯，在懷孕後期需求較高。
• 輔酶 CoQ10(#Q10)：環境及壓力因子會加快Q10的消耗，對於高齡求子或卵巢早衰的婦女來說，服用Q10有提高卵子的質量、提升卵巢功能的功效。對男性來說亦可增加精子的質量。每天補充30mg的Q10，對於順利懷孕將有助益。但過度食用可能會有腹瀉、噁心、食欲不佳之副作用。

7. 癌症病人的凍卵選擇

（因為謝醫師也有許多乳癌患者所以很重視這一塊！）

• 癌症不只是本身會傷害生殖功能，疾病治療的過程也會，且接受治療的過程需要避孕避免畸胎，常常5-10年過去病人的生殖功能也會隨年齡有所衰退。
• 化療藥物對卵巢的傷害：和年齡、用藥、劑量相關
• 直接會影響卵子細胞凋亡；間接破壞血管使組織纖維化。
• 生殖保護：年輕女性接受治療時是否同時施打停經針
• 讓卵巢進入休眠保護，減少化學治療後的卵巢衰竭
• 誘導排卵的藥物也會盡量選擇letrozole/temoxifen這類藥物避免血中E2上升也能使多個濾泡同時發育。

希望這些都能夠幫助妳們安心放心的去思考選擇唷!

隨著寶寶滿四個月收涎，新手媽媽小文正覺一切好像都開始步上軌道，卻發現頭髮好像越來越少？好像輕輕一撥就可以掉個好幾根，寶寶一抓到就不小心扯下一把，洗完澡也總要花一段時間去清理排水孔堆積的頭髮，隨著哺乳、還有沒有辦法睡飽的日子，愛美又心急的小文很擔心自己頭髮是否越來越少……

對很多媽媽們是不是很有即視感？

當媽媽們好不容易經過千萬辛苦生下來孩子，要面對產後情緒身材的變化、照顧孩子的手忙腳亂、哺乳帶來的各種煩惱（有乳汁沒乳汁都煩惱），還要出現心愛的頭髮掉不停的危機，真的是辛苦媽媽了!

產後掉髮正常嗎？

是的，一般情況下這是正常現象唷!

其實大約一半以上的媽媽，產後會面臨掉髮的狀況，大約會在產後3-6個月出現達到最高峰，等到產後6個月會慢慢地長回來，大約產後12個月能恢復產前的頭髮密度，原則上只要是單純因生產導致的落髮，是不需要進行治療的，只要產後恢復正常作息，飲食正常，自然掉髮會慢慢恢復正常。

只有少部分的產婦會因為其他因素影響掉落的頭髮長不回來，產後超過一年仍掉髮嚴重可能要就醫接受檢查確認是否有合併其他原因影響掉髮，如：產後憂鬱症、甲狀腺機能異常、腸胃吸收不良、嚴重貧血或蛋白質缺乏、雌性雄性禿體質…等，需要加以治療。

產後為什麼會掉髮呢？

在了解產後為什麼會掉髮之前我們先了解一下頭髮簡單的生長週期：

頭髮主要成分是蛋白質，頭皮許多的毛囊細胞，需要很多養分，包括葉酸或鐵質。懷孕過程中，身體會把這些營養素分配到胎盤，才能提供寶寶充足養分。其實孕婦產前有些已出現缺鐵、缺乏各種營養素的狀況，但因為孕期間會吃許多營養補充品，剛好可以勉強維持身體的機能，因此沒有出現落髮的現象。因此當頭皮營養不良，導致毛囊不健康就會掉髮。

正常情況下，一般人每天掉落的頭髮數量維持在50至100根左右。

在我們的頭皮上同一時間存在三種不同生長階段的毛髮：分別是

• 【生長期】（Anagen）約維持2～4年，一般人有80～90%的頭髮是處於生長期。因年紀或基因等因素有所差異，所以每個人頭髮能生長的最終長度有所不同。
• 【退化期】（Catagen）約占1%，介於生長期與休止期的過渡時間，時間約2～4個星期。結束生長期的頭髮會進入退化期，此時毛囊不再活躍，停止生長，髮根逐漸萎縮，往皮膚表面移動，為落髮作準備。
• 【休止期】（Telogen）一般人處於休止期的頭髮約為10～15%，為期2～4個月，此階段頭髮逐漸萎縮老化、掉落，在每次梳頭後或拉扯後，頭髮就會容易掉落，由新的頭髮取代。

那生產後會持續掉髮的原因是什麼？

• 雌激素劇降造成「休止期落髮」（Telogen Effluvium）增加：懷孕期間，胎盤會分泌大量的雌激素，使得頭髮維持在生長期，不會進入退化期，因此懷孕期間媽媽們常會發現頭髮或身上的毛髮變茂密，直徑也變粗。但分娩後，雌激素水平會下降，導致大量的頭髮從生長期迅速進入休止期，並且高達60％的頭髮會進入休息狀態，落髮量可多達300根。
• 生產過程大量失血、產後缺鐵：缺鐵的常見原因有：肉類攝取過少、月經量較多、生產過程大量出血…等。如果媽咪本身有缺鐵的情形，生產後能夠維持營養很重要。
• 產後的疲累與壓力： 生產過程中體力的透支、產前產後的各種壓力、負面情緒，與生產後照顧新生兒所導致的睡眠不足、作息不正常與身心勞累…等種種因素，都有可能導致生長期的毛囊提早進入休息狀態，使產後掉髮的情況更加嚴重。

產後的掉髮測試

何時該就醫呢?

「頭髮拉扯試驗」：醫師會用拇指、食指及中指一次抓住 50-60 根頭髮，從頭皮的地方一路穩定向上拉著頭髮，滑動到髮稍處。過程中如果有多於 6根頭髮被拉扯下來，就代表落髮的狀況是持續進行中的，或發現出現大面積圓禿，都建議盡速就醫檢查。

中醫怎麼看呢？

中醫認為「髮為腎之華」且「髮為血之餘」，頭髮的生長與氣血和肝腎精氣是否充足有關，媽媽們從懷孕、生產、到哺乳，照顧新生兒，整個過程都會消耗媽媽的氣血，如果媽媽體質本身就貧血、缺鐵等虛弱的情況、或生產時失血較多、產後沒有充分休息及補充足夠營養、照顧寶寶過度勞累、睡眠不足，都有可能造成耗傷氣血、影響氣血生成，而造成落髮較多的狀況。

但是否純粹都是氣血不足所導致的產後落髮呢?

不一定的，臨床上在月子中心巡診時也會看到偏濕熱或是燥熱的證型出現，這類媽媽可能孕前就屬於濕熱或燥熱型的體質，產後坐月子服用補性較強、較滋膩的藥膳、或是睡眠不足，反而會加重火氣的產生，有些媽媽在頭皮上會出油、泛紅、脫屑增加，變得容易紅、癢，甚至會發生脂漏性皮膚炎、毛囊炎，造成掉髮。

另外也有一部分的媽媽，對於產後身分的轉換相當緊張，「壓力」、「緊繃的情緒」會使身體分泌壓力荷爾蒙，也會使頭髮進入休止期而掉落。這一類情況會使頭皮過於緊繃，使氣血濡養不暢，影響毛囊生長。

中醫調理當中針對氣血不足的情況我們常用滋養肝腎、補氣養血為主，像是何首烏、女貞子、枸杞、黃精、紅棗等。產後坐月子的處方當中或是藥膳當中常有這一類方向的藥物搭配，利用這段時間重新調整體內氣血，重整體質。

但如果是遇到濕熱或是燥熱體質的媽媽，中醫師會注意其頭皮、毛囊以及觸摸後油膩的程度、調整月子中心或是月子藥膳的處方，會稍微停用補性較強的藥物，改用連翹、梔子、黃芩等清熱利濕的藥物去調整身體的平衡。

最後對於壓力、情緒緊繃的媽媽我們可以給予一些疏肝解鬱、寧心安神的藥物，像是柴胡、玫瑰花、百合、夜交藤等幫助適度的放鬆、緩和情緒、幫助入睡，減緩落髮的嚴重度。

如何保養跟預防產後掉髮呢？

• 均衡飲食，營養充足：很多媽媽產前的營養很重視，產後想要身體趕快恢復窈窕，飲食跟營養素的補充就顯得不那麼重視，事實上這樣是不對的，產後加上哺乳，其實會建議產後每天應比其產前多攝取500大卡的熱量，以利產後傷口復原及符合哺餵母乳的熱量所需。

頭髮是由角質蛋白所組成，因此，蛋白質是頭髮生長最主要的養分來源，適當的補充富含蛋白質成分的食物，如魚、肉、牛奶和雞蛋…等，對於養髮也有很大的幫助！飲食缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素A、維生素H(Biotin)等，都能造成頭皮營養不良，使頭髮質、量受到間接的不良影響。

• 調適心情、充足睡眠：掉髮與壓力賀爾蒙息息相關，產後媽咪要學習及照顧寶寶的各種需求、面對許多大小壓力，已經夠辛苦了，就別再煩惱了！充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分，但對半夜要起來擠奶或哺乳的媽媽實在很難，抓緊時間好好休息，累的話就照顧寶寶就偶爾交給護理師幫忙吧，休息過後精神體力還有心情也都會感到不同。
• 減短頭髮，減輕對頭皮負擔的重量
• 避免高溫吹髮及過熱的造型電捲棒，減少髮絲因高溫受傷斷裂。
• 使用寬齒木梳，取代密齒圓梳，減少靜電脫髮。
• 避免同時染燙，頻繁使用燙髮及染髮的化學藥劑，容易導致糾纏打結，也會讓頭髮脆弱斷裂。
• 溫和洗髮：洗頭時採用指腹輕揉按摩頭皮，不須用指甲摳抓或用力按摩拉扯，沖洗頭髮時不能使用太強的水柱，只需用水輕輕地順著頭髮生長的方向沖洗即可，水溫適當，溫水輕輕幫助血液循環，過熱使頭皮發炎，過冰讓血管收縮都不好。
• 減少辛辣油膩的食物避免加速頭髮的脫落，蔥、蒜、辣椒、 胡椒、芥末、咖哩等刺激性食物也容易影響燥熱或濕熱型的媽媽的落髮情況。

中醫穴位來幫忙

• 百會、四神聰、神庭：幫助頭皮血液循環、舒緩頭皮緊繃、疏通頭皮經絡。
• 風池、翳風、安眠：幫助緩和睡眠、改善頸部到頭部的血流。

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有一句話是這樣說的：「女人調理體質最重要的三個時期是青春期、產褥期和更年期。」

門診當中產前的產後護理諮詢、產後護理之家的巡診，常常會聽到，很多媽媽認為產後一些婦科的不舒服或是頭痛腰痠是以前生小孩沒有坐好月子；或是因為坐月子坐得好很多月經時的不舒服改善很多，可見大家對產後調理的重視。

中醫如何幫妳坐月子？

傳統坐月子會分三或四個階段，各有其原因。

第一個階段大部分以祛瘀生新為主

此時大部分幫助子宮收縮，將惡露排出，減緩產後下腹疼痛的症狀。

調理的方式會因自然產或剖腹產服用的天數會有所不同。，自然產的媽媽建議從生產後(或使用宮縮藥)的隔天開始，服用約一週即可；剖腹產的媽媽因為惡露量相對少，可以從產後第3-5天再開始服用，服用的天數也不超過一週。

因為剖腹產生產過程中，婦產科醫師大多會幫忙清理惡露，所以剖腹產媽媽的惡露量大致不多，另外也會根據婦產科醫師開立子宮收縮劑的情況做劑量或天數的調整。

代表的方劑為生化湯，由當歸、川芎、桃仁、甘草、炮薑所組成。

生化湯常見使用於產後、經期等時機，幫助惡露、經血的排出。

但有些狀況是不宜使用生化湯的：

• 不正常出血的可能性(如血小板減少症)
• 感染的可能性：呼吸道感染(感冒、發燒發炎、喉嚨痛)，泌尿道感染(排尿痛、發燒)，子宮發炎感染(惡露黏稠且味道不佳)等

服用生化湯也有許多需要注意的地方：

• 惡露過量不止或是腹痛增加，要先停用。
• 當歸有潤腸作用，腹瀉嚴重時需要觀察。
• 生化湯大部分為溫熱藥物，要注意是否出現化熱情況：口乾舌燥很嚴重、便祕、傷口發炎等情況。

要注意並非所有人都須使用生化湯，也不是吃生化湯越多，惡露排的越乾淨，臨床上我們還是會以媽媽的症狀、產後一些檢驗數據，像是血紅素(Hb)等做輔助來調整劑量或天數，除此之外也會根據臨床上媽媽的需求：像是傷口疼痛修復，會加上一些活血化瘀止痛的藥物；或是想要促進乳汁分泌，會加上像是通草、絲瓜絡、王不留行等中藥材幫忙。

產後一週，子宮底高度以每天一指幅的速度下降，逐漸回到骨盆腔。產後子宮收縮不佳的媽媽，除了使用宮縮藥或生化湯，按摩子宮底也可以刺激宮縮，哺乳也能幫助子宮收縮。

第二個階段大部分以養血化瘀，調養氣血為主

此時惡露排的差不多，開始進行子宮內膜的修復也隨著寶寶的需求，乳汁量需要增加，會調養氣血的方式下手，幫助乳汁生成順利排出以及子宮內膜的修復。

主要會以八珍湯、當歸補血湯、或是加減生化湯做加減，此時會加入較多補氣養血的藥物幫助乳汁生成，子宮機能恢復，會減少活血化瘀的藥材。

第三個階段有時候會與第二個階段的藥物交互使用，此階段氣血仍不足，全身循環低下，引起水分蓄積，在藥材或飲食中可以酌加四神湯或是四君子湯的組成，補養脾胃，利水袪濕，幫助消化吸收及減少水腫的形成，避免臟器下垂。

第四個階段此時乳汁開始達到供需平衡，除了維持原本氣血的供應之外，會增加補益肝腎的藥材，幫忙強腰膝、壯筋骨。懷孕過程中媽媽的肝腎的氣血持續供應寶寶能量，加上懷胎十個月腹部的重量、骨盆結構腰椎受力的改變、因鬆弛素作用鬆散的筋骨、以及後續寶寶體重增加等甜蜜的負荷，都很容易讓媽媽在產後出現腰痠背痛，另外「髮為血之餘。」，產後落髮也常見在產後三個月開始出現，除了懷孕時氣血供應寶寶之外，乳汁的生成也會消耗氣血，這個階段會以大補氣血加上補益肝腎、強腰膝、壯筋骨的十全大補湯為主。

除了根據階段進行中藥材的變化之外，一般月子中心，或是月嫂也會根據時間做菜單的調整，月子膳食部分也會分成幾個階段：

• 產後第 1 ~10 天：食物以清淡為主，以雞湯、魚湯、排骨湯為主。
• 產後第 10 ~ 13 天：可以開始配吃麻油料理的食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。少吃鹽，食物以清淡為主。
  • 麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓：老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔、豬肝、桂圓翻炒數回。
  • 杜仲腰仔湯：煮杜仲，取藥汁備用；腰仔切開成兩半，去白筋，表面斜切裂口，再切成三公分小片備用；老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔翻炒數回，加少許水煮開，倒入杜仲藥汁一起煮熱，加適量米酒調味料即可食用。
• 產後第 14 天以後：可以開始吃麻油雞。
  • 麻油雞湯烹調法：鍋加熱倒入麻油，待油熱後加入薑炒；再加雞塊炒至七分熟，將 1：1 的水、酒倒入，煮開後立即轉為小火再煮20-30 分鐘。

中醫師在產後調理的部分除了中藥材的部分，在膳食的部分我們也可以根據體質做調整，月子中心常見的菜單類似，但每位媽媽的體質不同，可能原本腸胃功能就不好、或是原本就很容易上火，或是因為賀爾蒙跟體質的變化產後出現便秘、皮膚癢、頻尿等不同的情況，甚至乳腺炎、乳汁不足、或是突然退奶，都可以諮詢您的中醫師，或時請月子中心巡診的中醫師幫忙調整菜單等等。有些患者不敢吃中藥，我們也可以根據狀況給予穴位按摩、針灸、肌貼、耳針等衛教諮詢。所以不要害怕大膽的諮詢您的中醫師吧!

之後有機會再跟大家分享一些常見的產後疾病唷!

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