來到二十四節氣當中第二十三個節氣唷，最近真的好冷，頭痛、流鼻水、酷酷掃的人越來越多，「三九、四九冰上走」及「小寒大寒，冷成冰團」這都是描述這個時期的寒冷。
小寒位於國曆的1月5-7日左右，這時後北方的冷氣團會南下，台灣地區經常會出現10度左右的低溫，小寒常相伴臘八節，即臘月(農曆12月)初八，相傳是釋迦牟尼的成佛日，故用糯米（或黍米、小米、粳米、薏仁米等）、紅豆、花生、核桃仁、桂圓、紅棗、蓮子、栗子、葡萄乾等，以微火燉煮，全家圍爐透過吃熱粥來取暖禦寒，慶祝豐收。
小寒三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」雁將避熱而回，今則鄉北飛之，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；喜鵲也感覺到陽氣開始築巢；雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
寒主收引，易傷陽氣，小寒的季節要特別注意心血管疾病的情況，要持續監控血壓、血糖、血脂的波動。
最近小編看了一本沈邑穎老師所著的「中醫護好心」
節錄其中的「生活中的護心寶典」從食衣住行著手
- 調整情緒：重視身體與心理間的互相影響，身心共治
- 讓情緒歸零的平衡之道
- 覺知：觀察自己是否有啟動情緒的關鍵字以減少自己落入僵化的情緒當中
- 拖延：當覺察到關鍵字出現後，試著深呼吸慢慢吐氣減少僵化的情緒瞬間爆發的威力
- 歸零：利用睡前關燈後靜下來深呼吸，觀察自己今日的情緒波動，用意念將一個一個情緒的結打開，告訴自己歸零，安心入睡
- 食
- 慎選食物善待自己：減少油炸醃漬類、含糖飲料、食物加工品、暴飲暴食、過量飲食
- 「一方水土養一方人」食材重視當令使身體與土地達均衡(吃在地、選當令、因人制宜)、調味以非精緻、天然釀造為主、重視天然、無農藥、無化學添加物
- 衣
- 穿著注意前胸後背保暖：
- 心臟是人體的引擎，穿對衣服能身體保持溫暖，肌肉舒緩，血管柔軟暢通，
- 洋蔥式穿著，或是穿背心都擁有很好的彈性以減少裡外溫度差異
- 戴帽子，穿襪子：保護頭部與足部不受涼
- 善用蓋毯、長褲：減少外在的寒氣侵襲四肢關節增加心臟負擔
- 立領或圍巾加強防護：溫差大時容易頭痛、鼻塞或是酷酷嗽的族群可利用此防止風邪入侵
- 內衣不要太緊：太緊容易使胸部的肌肉或肋骨受到壓迫，導致胸悶呼吸吃力
- 住
- 住處如果偏潮濕善用除濕機與電暖器保持住家環境的乾燥跟溫暖
- 盡量不要席地而睡，可在床上加上暖暖的毯子幫助背部肌肉與膀胱經溫暖放鬆，有助循環幫助睡眠
- 行
- 活動肢體有助於保持經絡管道的通暢，維持氣血循環的流動
- 適當的活動方式與量(微喘微汗的情況)
- 疲勞時稍微踏步或伸展肢體
- 深緩的呼吸
- 走路抬頭挺胸
三九貼持續放送中~~希望幫助大家暖心渡過寒冷的冬天唷! 國軍臺中總醫院中清分院關心您!
謝宜庭中醫師｜暖心中醫診間 