大暑過後，夏去秋來，秋天要開始囉。
➡️秋這一字，古時別寫為：秌、穐、龝
「禾」指的是穀物、收成。
「龜」指的是春耕時燒灼龜甲以估算秋天收成。
秋，禾穀熟也。—東漢·許慎《說文》
秋為白藏。又，秋為收成。—《爾雅》
因此秋天指的就是穀物收成時節、莊稼成熟季節。
立秋 在國曆是8月7日到9日，《月令七十二候集解》中提到，「秋，揪也，物於此而揪斂也」，是夏秋之會的日子，天氣開始轉涼的日子，也是萬物收斂聚集的季節。這時候在台灣天氣還有點熱，暑氣尚未全消有「秋老虎」之稱，日夜溫差會逐漸增加。
在季節與天氣跟著地球公轉改變的情況下，秋天空氣中的溼度逐漸下降，#燥 為秋季的主氣，具有乾燥、收斂的特性。
📍甚麼是#燥邪？
燥邪有幾個特性
➡️最易耗傷津液：燥勝則乾，諸澀枯涸，乾勁皺揭，皆屬於燥，出現皮膚、口唇、舌咽、眼鼻乾燥，以至皮膚皸裂，大使燥結，小便短少等一係列津液損傷證象。
➡️燥易傷肺：燥邪傷人，多從口鼻而入，故首先犯肺，致肺陰受傷和肺失宣降，而現口鼻乾燥，乾咳無痰成少痰，痰黏不易喀出，以及呼吸不利，喘促胸痛等證。
秋季自然界外在乾燥的氣候或環境狀態，容易出現口乾、喉嚨乾、皮膚眼睛乾、小便少、大便乾結的狀況。
📍《素問 四氣調神大論》就有指出：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收之道也。」秋天時日照時間漸漸縮短，為了要提早適應冬天的生活，晚上可以開始習慣早點上床就寢；早晨的氣溫不如夏天炙熱，早起來舒展筋骨、大口呼吸，養足肺活量。時序進入秋天，在情緒上易傷心鬱悶，容易造成讓人想太多，應保持內心平靜、心情舒暢為原則。
📍秋季生活上能如何養生呢?
1️⃣水分補充適當以預防便秘。
2️⃣擦乳液、護唇膏防止到冬季出現嚴重脫皮、搔癢或乾裂情形；中醫方面也可以選擇紫雲膏做潤膚。
3️⃣不要洗太熱的水，使用過多的清潔劑或溫泉避免皮膚的油脂被熱水帶走，也可選擇於沐浴後塗抹凡士林、護膚油。
4️⃣秋天應該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養氣。
5️⃣秋天氣溫多變化，最好採「洋蔥式穿法」，多準備幾件長短衣褲，依溫度適時增減衣物。
6️⃣秋季適合緩慢的運動，避免會過度發汗的運動，以收斂發散在外的能量，瑜伽、散步、慢跑、游泳、和冥想等運動可以帶動身體的放鬆，讓氣血運行順暢、經絡暢通。
📍秋季食物選擇
➡️大抵以燥者潤之，潤燥益氣的原則做選擇。
1️⃣少辛：辛味歸肺，肺屬金，通於秋氣，肺氣盛於秋，少吃辛味的食物（如：葱、薑、蒜、辣椒），可防止肺氣太過，此外辛溫太過也會加重熱的產生。
2️⃣多酸：五行相生相剋，「金剋木」，辛味能勝酸，多食辛味食物可使肺氣亢盛，損傷肝氣，增酸以助肝氣，以防止肺氣太過，使肝氣鬱結。以西醫角度來看，酸性蔬果的鞣酸，有機酸，纖維素等可幫助消化液的分泌，促進腸胃蠕動。
3️⃣少烤炸辣等食物，增加燥性耗傷陰液。
4️⃣減少利水食物像是咖啡因或是濃茶造成利尿等津液耗傷。
5️⃣肺主皮毛皮，而五臟中的「肺」對應五色中的「白色」像是白菜、白花椰菜、白木耳、白蘿蔔等食材；以及山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍等也都能做選擇，但白色食物多偏寒涼，虛寒體質者則不適宜過量攝取，以免造成不適。
📍一些當令食材也是選擇的重點：
➡️梨子：性甘、涼，生津潤燥，痰熱咳嗽、便秘者可常食用。
➡️秋葵：性味甘、寒，其黏液對於顧護胃壁，有健脾益胃、潤燥利腸之功效，但脾胃虛寒者少食。
➡️蓮藕，蓮子，菱角：性甘、寒，也有清熱除煩的功效。
➡️枇杷：性味甘、酸、涼，可潤燥清肺、止咳、和胃，咳嗽、胸悶多痰、消化不良可多食用，糖尿病、脾虛滑泄則不宜。
➡️白蘿蔔：性味辛、甘、涼，有化痰消積、理氣寬中功效，適宜咳嗽痰多、食積滿悶、消化不良者，但對於體質虛弱、脾胃虛寒、虛喘者則不宜。
➡️食粥：能和胃，補脾，潤燥，可以上述食材燉粥效果更加。
另外請把握 #三伏貼 最後的時間唷!
謝宜庭中醫師｜暖心中醫診間 