三九貼是什麼？在一年最冷的時候，替身體存一點溫暖

最近真的好冷。

早晚溫差大、寒流一波接一波，不少人開始出現鼻子過敏、咳嗽反覆、手腳冰冷，甚至連老毛病的關節痠痛也跟著找上門。

每到這個季節，門診常會被問到一句話：

「醫師，現在是不是差不多可以貼三九貼了？」

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三九貼與三伏貼，其實來自同一個源頭

三九貼與大家熟悉的三伏貼，其實都源自於中醫的**「天灸療法」**。

天灸的記載甚早，早在南北朝《荊楚歲時記》中就提到：「八月十四日民並以朱水點頭額，名曰天灸。」

後世醫家也留下許多醫案，說明利用刺激性藥物貼敷穴位，來調整體質、治療慢性疾病。

在《張氏醫通‧諸氣門》中，更明確提到在夏月三伏時，使用白芥子等藥物塗敷肺俞、膏肓等穴位，治療「冷哮」的記載，這也被視為三伏貼的理論源流。

而三九貼與三伏貼的差別，主要在於「時間點」：

• 三伏貼：選在一年中最熱、陽氣外浮的夏天

• 三九貼：選在一年中最冷、陽氣內藏的冬天

選時不同，但選穴、用藥與操作原理，其實是一致的。

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為什麼要選在「三九天」貼？

所謂的三九天，是指冬至後，每九天為一個階段，依序為初九、二九、三九。

三九天，是一年中寒氣最盛的時候。

在中醫理論中，這段時間「陽氣內藏、氣血運行較慢」，

若能在此時透過外在刺激，引動體內陽氣，

有助於達到「格陰護陽、承上啟下」的效果，

為來年的健康打下基礎。

換句話說，三九貼不是急著治症狀，

而是順著節氣，幫身體把底子慢慢養回來。

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天灸療法：貼了會紅、會癢，正常嗎？

三九貼屬於天灸療法的一種，又被稱為「發泡療法」。

它使用溫熱、辛辣、具刺激性的藥物（如白芥子、細辛等），

貼敷在特定穴位上，藉由皮膚反應來刺激經絡氣血。

在貼敷過程中，常見的反應包括：

• 局部溫熱、發紅

• 微刺痛、癢感

• 少數人可能出現小水泡

這些反應多屬於療程中的正常現象。

臨床上也會依體質調整藥物比例，例如將白芥子炒熱或生熟並用，以降低過度刺激的機率。

一般建議：

• 成人敷貼時間不超過 4 小時

• 兒童不超過 1 小時

• 過程中避免搔抓，並保持局部乾燥

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三九貼不只是貼藥，更是結合時間與經絡的療法

三九貼並非單純的草藥膏藥，而是一套結合了：

藥物 × 穴位 × 節氣（時間醫學） 的整體療法。

臨床研究中，最常使用的穴位包括：

• 肺俞（BL13）

• 大椎（DU14）

• 膏肓（BL43）

• 腎俞（BL23）

這些穴位多位於背部的督脈與膀胱經，

正是中醫所認為「陽氣運行的重要通道」，

因此成為冬季調養體質時的重要戰略位置。

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從現代醫學看三九貼：免疫調節的可能性

近年研究發現，穴位草藥貼敷（AHP / RHAS）

可能對免疫系統產生調節作用：

• 有助於降低過敏體質患者的 IgE 指數

• 調整 Th1 / Th2 免疫平衡，減少過敏反應

• 在不同疾病中，對發炎因子的影響可能有所差異

也因此，穴位敷貼的應用不再只限於呼吸道問題，

目前也被研究於

• 婦科問題： 如原發性痛經 (primary dysmenorrhea)。

• 疼痛管理： 如帶狀皰疹後神經痛 (postherpetic neuralgia)。

• 消化系統： 如術後噁心嘔吐 (postoperative nausea and vomiting)

• 其他慢性病： 如中風後便秘 (constipation after stroke) 和膀胱過動症 (Overactive bladder)等。

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哪些人特別適合考慮三九貼？

如果你符合以下情況之一，三九貼可能是值得討論的調理方式：

• 冬季容易反覆感冒、過敏、氣喘、鼻炎

• 手腳冰冷、畏寒怕冷、吃冰易腹痛腹瀉

• 寒性痛經或冬天關節痠痛加重

• 覺得自己「一到冬天就整個人被冷住」

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2026 年三九貼時間提醒

• 二九日：1／8

• 三九日：1／17

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其他回顧關於三伏貼與三九貼的文章

可參考：

2025三伏貼來囉! https://reurl.cc/7bmgLN

2023 關於三伏貼 https://reurl.cc/GGO9vG

2022三九貼的季節又來囉! https://reurl.cc/Ykpy80

Reference：

1. A bibliometric analysis of sanfu acupoint herbal patching treatment for asthma (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2015)
2. Acupoint herbal patching for allergic rhinitis: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials (Clinical Otolaryngology, 2015)
3. Acupoint herbal patching for postherpetic neuralgia: A systematic review and meta-analysis (Medicine, 2024)
4. Acupoint herbal plaster for patients with primary dysmenorrhea: study protocol for a randomized controlled trial (Trials, 2018)
5. Acupuncture Point Application for Allergic Rhinitis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014)
6. Efficacy and Safety of Sanfu Herbal Patch at Acupoints for Persistent Allergic Rhinitis: Study Protocol for a Randomized Controlled Trial (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015)
7. Repeated Herbal Acupoint Sticking Relieved the Recurrence of Allergic Asthma by Regulating the Ratio of Th1 and Th2 Cells (BioMed Research International, 2020)
8. The acupoint herbal plaster for the prevention and treatment of postoperative nausea and vomiting after PLIF with general anesthesia: study protocol for a multicenter randomized controlled trial (Trials, 2021)
9. The effectiveness of acupoint herbal patching for constipation after stroke: A protocol for systematic review and meta-analysis (Medicine, 2022)
10. Tian-jiu therapy for the treatment of asthma in adult patients: a meta-analysis (Journal of Traditional Chinese Medicine, 2015)
11. Treatment of allergic rhinitis with acupoint herbal plaster: an oligonucleotide chip analysis (BMC Complementary and Alternative Medicine, 2016)
12. Two Years versus One Year of Tianjiu Therapy in Sanfu Days for Chronic Asthma: A Clinical Efficacy Observation Trial (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014)
13. Using herbal-cake-separated-moxibustion for the treatment of rats with chronic renal failure (JoVE, 2023)
14. Who are the users of a traditional Chinese sanfu acupoint herbal patching? A cross-sectional survey from 3 hospitals in northern China (Medicine, 2018)
15. 中醫養生三伏貼敷療法針對過敏性鼻炎之療效分析 (中醫內科醫學雜誌, 2009)
16. 慢性過敏性鼻炎患者接受三伏貼療法之生活品質及症狀改變歷程 (慈濟護理雜誌, 2018)

立春 位於國曆2月3日到5日，立是開始的意思，春是蠢動，表示萬物開始有生氣，草木生發，春天開始囉!!!

《周書‧時訓》曰「立春之日，東風解凍，後五日蟄虫始振，後五日魚陟負冰。」即立春三候：帶著暖意的東風吹起大地開始回暖；冬天蟄伏在洞內的蟲類開始慢慢甦醒振翅活絡，但天氣仍冷，還未到出來的時機；北方河裡的冰開始融化，魚開始到水面上遊動，此時水面上還有沒融盡的碎冰，如同被魚背著一樣浮在水面。古時的人真的很會描述景致，可以看出春天萬物生發的生命力。

「立春陽氣生，草木發新根」，是農事耕種啟動的重要時令，農民常根據立春天氣、預期一年之收成因此有：
「立春落雨透清明」，意思是立春日若下雨，直到清明前的天氣都會是多雨的。
「立春天氣晴，百物好收成」則象徵立春若遇晴朗天氣，便是這一年風調雨順、五穀豐收的好預兆。

也因此立春有很多有趣的習俗唷!民間有像是
📍打春
也就是「鞭打春牛」，春牛有紙牛、泥牛兩種，扮演芒神的人，用鞭子抽打春牛三下，意思是將懶惰的春牛趕走，以做好農耕的準備。
📍搶春
當泥牛或紙牛被人鞭打後，圍觀人群湧上將春牛壓碎，再搶奪泥土或紙片，回家撒在牛欄中，為接下來農耕帶來好運。
📍咬春
人們會製作春盤，將水果、蔬菜、餅等物品放春盤內品嚐，北方吃春餅，南方流行吃春卷或糍粑。有喜迎春季、祈盼豐收之意。

《黃帝內經》當中就有很豐富的 #春季養生 之道：
「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。」
意指春天時節在自然界，氣候由寒轉暖，陽氣開始升發、萬物復甦生長，此時養生宜順應陽氣，自然升發疏暢的特點，又說：「夜臥早起，廣步于庭，被發緩刑，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。之而傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

春天在中醫五行屬於木與肝，與肝相應，養生保健要順應春天「陽氣生發，萬物始生」的特點，也就是春天的「萌發」特性，借著人體的陽氣上升，新陳代谢的旺盛，讓春陽蘊藏的氣機得以宣達運行，可以多到 #戶外踏青活動振奮精神 也就是所謂踏春、采春的活動。

⏩️⏩️⏩️宜春遊🆗🆗

春季向上向外發散的性質，應減少過食烤炸、甜食、酒、薑母鴨、燒酒雞等辛辣滋補的食物，或熬夜、發怒等容易造成上火的情況，而出現高血壓、生理期失調、皮膚炎症、痤瘡大爆發等疾病。建議早睡早起，規律作息，可以選擇多吃綠色養肝的食物，包括綠豆芽、花椰菜、枝豆、高麗菜、菠菜等食物。

另外天氣在春天不穩定，早晚溫差大還是要注意保暖唷!

國軍臺中總醫院中清分院中醫科 關心您

改版後的#中清中醫小學堂還喜歡嗎❤️❤️

大寒位於國曆1月19日到21日之間，大寒為二十四節的最後一個節氣，是一年中最冷的時日，《月令七十二候集解》：「十二月中，解見前。」《授時通考•天時》引《三禮義宗》：「大寒為中者，上形於小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒。」寒氣之逆極，就是天氣寒冷到了極點的意思。

俗諺：「小寒不如大寒寒，大寒之後天漸暖」，大寒之後天氣會逐漸暖和逐漸迎來春天；「大寒不寒，春分不暖」，則是說如果大寒節氣不寒冷的話，會影響時序節氣，寒冷的天氣也會往後移。

大寒分為三候：「一候雞乳；二候征鳥厲疾；三候水澤腹堅。」一候是因為日照逐漸增加，母雞產蛋量增多，便是母雞開始孵育小雞的時期，二候鷹隼之類的猛禽，在大寒時為了禦寒過冬，會比平時更加兇猛凌厲的覓食。三候指此時湖泊河面結冰厚實又堅硬，可在上面踩踏行走。

在前面冬季的節氣當中我們談了很多護心的方式，年節將至我們一起來看看關於大寒的習俗唷!

古時候經商的人固定於每月初二及十六這兩天祭拜土地公，稱為「牙祭」，又稱「做牙」，農曆12月16日是年終最後一次牙祭，稱為「尾牙」，剛好落在大寒的節氣當中，許多公司行號也會在這個時候舉辦尾牙慰勞員工一整年的辛勞，是歲末年終感恩的日子。

(也謝謝大家陪伴中清中醫小學堂度過了今年的24節氣唷!!來年再見囉!!)

📢📢📢#三九天 的最後放送📢📢📢
那天有一個很怕冷經常腸胃不適的伯伯來做三九天，除了強化身體的背俞穴，還有增加貼腹部募俞穴，原本脹氣的腸胃有比較溫暖比較舒服唷!

三九天即將進入尾聲囉，到一月底之前，一起來溫補陽氣強壯身體吧!😊

國軍臺中總醫院中清分院中醫科 關心您❤️

來到二十四節氣當中第二十三個節氣唷，最近真的好冷，頭痛、流鼻水、酷酷掃的人越來越多，「三九、四九冰上走」及「小寒大寒，冷成冰團」這都是描述這個時期的寒冷。

小寒位於國曆的1月5-7日左右，這時後北方的冷氣團會南下，台灣地區經常會出現10度左右的低溫，小寒常相伴臘八節，即臘月(農曆12月)初八，相傳是釋迦牟尼的成佛日，故用糯米（或黍米、小米、粳米、薏仁米等）、紅豆、花生、核桃仁、桂圓、紅棗、蓮子、栗子、葡萄乾等，以微火燉煮，全家圍爐透過吃熱粥來取暖禦寒，慶祝豐收。

小寒三候：「一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝」雁將避熱而回，今則鄉北飛之，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；喜鵲也感覺到陽氣開始築巢；雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

寒主收引，易傷陽氣，小寒的季節要特別注意心血管疾病的情況，要持續監控血壓、血糖、血脂的波動。

最近小編看了一本沈邑穎老師所著的「中醫護好心」
節錄其中的「生活中的護心寶典」從食衣住行著手

1. 調整情緒：重視身體與心理間的互相影響，身心共治
   • 讓情緒歸零的平衡之道
   • 覺知：觀察自己是否有啟動情緒的關鍵字以減少自己落入僵化的情緒當中
   • 拖延：當覺察到關鍵字出現後，試著深呼吸慢慢吐氣減少僵化的情緒瞬間爆發的威力
   • 歸零：利用睡前關燈後靜下來深呼吸，觀察自己今日的情緒波動，用意念將一個一個情緒的結打開，告訴自己歸零，安心入睡
2. 食
   • 慎選食物善待自己：減少油炸醃漬類、含糖飲料、食物加工品、暴飲暴食、過量飲食
   • 「一方水土養一方人」食材重視當令使身體與土地達均衡(吃在地、選當令、因人制宜)、調味以非精緻、天然釀造為主、重視天然、無農藥、無化學添加物
3. 衣
   • 穿著注意前胸後背保暖：
   • 心臟是人體的引擎，穿對衣服能身體保持溫暖，肌肉舒緩，血管柔軟暢通，
   • 洋蔥式穿著，或是穿背心都擁有很好的彈性以減少裡外溫度差異
   • 戴帽子，穿襪子：保護頭部與足部不受涼
   • 善用蓋毯、長褲：減少外在的寒氣侵襲四肢關節增加心臟負擔
   • 立領或圍巾加強防護：溫差大時容易頭痛、鼻塞或是酷酷嗽的族群可利用此防止風邪入侵
   • 內衣不要太緊：太緊容易使胸部的肌肉或肋骨受到壓迫，導致胸悶呼吸吃力
4. 住
   • 住處如果偏潮濕善用除濕機與電暖器保持住家環境的乾燥跟溫暖
   • 盡量不要席地而睡，可在床上加上暖暖的毯子幫助背部肌肉與膀胱經溫暖放鬆，有助循環幫助睡眠
5. 行
   • 活動肢體有助於保持經絡管道的通暢，維持氣血循環的流動
   • 適當的活動方式與量(微喘微汗的情況)
   • 疲勞時稍微踏步或伸展肢體
   • 深緩的呼吸
   • 走路抬頭挺胸

三九貼持續放送中~~希望幫助大家暖心渡過寒冷的冬天唷! 國軍臺中總醫院中清分院關心您!

冬至一般坐落在國曆的12月22到23日，今年的冬至將迎來台灣最冷的寒流。
也進入今年24節氣中的第22個節氣，非常感謝大家跟著我們中醫科一起看了這麼多個節氣😊

冬至時太陽直射南迴歸線，北半球一年中白天最短的日子，冬至之後陽光直射位置開始向北移動，北半球白照時數日漸增長。

在《月令七十二候集解》中：「十一月中，終藏之氣，至此而極也。」意思指冬至是陰消陽長轉化的節氣，冬天最冷的一天後，天氣開始逐漸暖和了。

冬至分為三候：「一候蚯蚓結；二候麋角解；三候水泉動。」指的是陰氣依然盛，蚯蚓呈現捲曲狀；麋鹿感陰氣慢慢消退而陽氣初生開始長角；隨著陽氣開始生發，山中的泉水開始流動並且溫熱。

你吃湯圓了嗎?
古人將冬至視為過年，湯圓象徵團圓，也代表增長一歲，有圓滿、好兆頭之意，冬至是一年之中日照最短、黑夜最長的日子，陰陽交替之時，吃下湯圓也有「用圓迎接陽氣」的吉祥之意。

你知道湯圓與元宵大不同嗎?
湯圓和元宵都是用糯米製成，但在製作過程上稍微有所不同，湯圓是將糯米粉加水混合後，直接搓揉成圓形，傳統上會有粉紅、白兩色兩種，不包餡，可煮甜湯或鹹湯；元宵則將餡料切成小塊，放在裝著糯米粉的竹篩中，搖晃滾動沾上糯米粉，邊沾水邊滾動沾粉，重複多次後，滾動成圓圓的元宵。(小編小時候在阿嬤家有用竹簍滾呢!)

聰明吃湯圓，身材臉不圓
包餡湯圓的熱量大約4-5顆約等於一碗白飯唷!
包餡甜湯圓因芝麻、花生內餡已含有高糖分，直接以滾水煮熟食用，不要再額外添加糖，可減少甜湯的熱量。
包餡鹹湯圓內餡則含絞肉及油脂，建議湯頭的配料不要再用熱油爆香，改採無油蔬菜湯，搭配茼蒿、小白菜等蔬菜食用，可減少油脂攝取，增加飽足感。
無餡小湯圓可以酌量使用酌量薑汁或桂花醬代替花生湯或是紅豆湯，減少甜湯的熱量。
糯米的升糖指數高容易讓血糖快速上升，糖尿病患者需要留意。
包餡的鹹湯圓的鈉含量較高建議高血壓、腎臟病友適量食用。
糯米不易消化；胃食道逆流，建議消化功能較弱或腸胃不佳者要酌量食用。

三九天持續敷貼當中唷!!!

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進入最後倒數的第四個節氣～每年的 #大雪在國曆12月6-8日。

《月令七十二候集解》：「十一月節，大者盛也，至此而雪盛矣。」北方黃河流域一帶開始大雪紛飛，充滿積雪，而亞熱帶台灣平地開始出現冬意，高山更明顯出現寒意。

上次小雪節氣有提到「小雪小到，大雪大到」，從小雪時節，烏魚群就慢慢進入臺灣海峽；到了大雪時節，因為天氣越來越冷，烏魚沿水溫線向南迴流，匯集的烏魚群也越來越多，整個台灣西部沿海產量非常豐富。

大雪分爲三候：「一候鵑鷗不嗚；二候虎始交；三候荔挺出。」天氣寒冷時，寒號鳥不再嗚叫了；由於陰氣最盛時期，盛極而衰，陽氣開始所萌動，所以老虎始有求合行爲；「荔挺」爲蘭草的一種，也感到陽氣而萌發出新芽。

冬天氣溫降低，周遭環境溫度驟降，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，具三高（高血壓、高血糖、高血脂）患者，更會增加心臟病或中風急性發作的機會。

天冷大家喜歡吃鍋、薑母鴨、麻油雞，熱量與鈉攝取量過多；天冷時因水份補充不足，造成血液過度濃稠，可能引起心血管疾病的發生。
溫差大的時候運動前需要充分暖身、補充水份，及拉筋收操與注意運動後保暖唷！天冷以室內運動為主，若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，尋求旁人的協助或打119盡速就醫。

🎊🎊🎊同場加映!!!!
寒病溫治 #三九天要來囉！
👉什麼是三九貼?
「夏養三伏，冬補三九」，三九貼即是在此理論上發展出來的，在冬季三九天，人體陽氣最為虛弱的時候，辛溫逐痰作用的中藥灸療藥膏進行穴位貼敷，藥性藉由經絡傳遞至五臟六腑進行調節作用，驅散外在寒邪、溫煦內在陽氣，激起臟腑的功能運作，強化身體的抗邪能力，達到「冬病冬治」的效果。
👉三九貼的優點
📍對於不喜歡服藥的小孩，在敷貼後就不用逼迫孩子吞藥，能減少爸爸、媽媽的負擔；對於服藥過多的長者也能減少增加藥物的壓力，這些族群尤其適合敷貼！
📍減少服用藥物經過腸胃道干擾吸收。
📍亦可做為預防保健之方法。

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小雪在每年國曆11月22到23日，古代曆書記載：「斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」《月令七十二候集解》說到「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪；小者未盛之辭。」此時大陸北方氣溫較之前下降，並開始下雪，但因為雪量不大稱之小雪，在台灣東北季風會逐漸轉強。

小雪時期可是台灣魚群豐厚的時期，好吃的烏魚群、豆仔魚在小雪前後慢慢來到台灣海峽，所以俗語有「小雪小到，大雪大到」、「十月豆，肥到不見頭」，另外因為冬季到來氣候較乾燥，細菌不易滋生，食物較容易保存，正是醃製鹹菜及加工臘肉、像是醃蘿蔔乾、臘肉、鹹魚等等的好時候，也趁此儲備冬季糧食，故有「冬臘風醃，蓄以御冬 」。

小雪三候指的是「一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。」古人認為，天虹出現是因為，天地間陰陽之氣交泰，小雪時節，自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。

小雪時人體的陽氣收斂，衛外防禦的能力會下降，宜注意保暖，小心寒氣入侵入體，特別是手腳與頭部的保暖，盡量準備厚一點的衣物像是保暖的長袖衣服、外套、帽子、手套和圍巾，外出時也需要避免吹到風，戶外活動流汗後需要趕快擦乾，或是減少大汗淋漓的情況，以避免吹風感冒。室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。

此時此時節強冷空氣活動頻數較高，病痛風寒容易侵擾，食補並休養生息變得十分重要「冬應腎而養藏。」腎在五行屬水對應黑，平時多吃些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，可補腎養元氣。

「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫…。」而冬季屬腎，主封藏，是儲藏能量的好時節，適合早睡晚起，收斂心性，減少過度消耗精神與體力，避免進行高強度運動，盡量養精蓄銳，為明年春天作準備。

自製泡腳包

足暖全身暖，泡腳有助氣血循環。

1. 可以取艾葉3錢 生薑2錢 红花2錢 把藥材放入濾袋中，置於澡盆中，加滿40度溫水。 艾草、紅花溫經散寒、行氣止痛，生薑能祛濕散寒，去除體內寒濕之氣。
2. 水量以泡到腳踝或小腿肚高度。
3. 時間以15-20分鐘，身體微微出汗即可。汗出較多時，可以喝溫水補充水分。
4. 那些人不適合泡腳呢?
   • 腳部有傷口或是龜裂要小心避免感染。
   • 末梢神經較不靈敏者像是糖尿病患者、癌症化療患者要留意皮膚狀況、水溫及浸泡時間，避免太燙。
   • 孕婦/生理期間建議還是詢問過醫師再做。
   • 飯後飢餓時不要泡腳。
   • 腳部如果有扭傷、拉傷等急性發炎的症狀，也建議先暫時停止泡腳。
   • 高血壓、心臟病須留意泡腳末梢血管擴張、血壓驟降，導致昏倒的情況。

祝大家暖暖過冬天😊

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立冬在每年國曆的11/6-11/8，《月令七十二候集解》中提到：「立，建始也」以及「冬，終也，萬物收藏也。」表示冬季開始即將進入冬季的節氣囉!

「立冬收成期，雞鳥卡會啼」：收成時，放飼的雞及野生的鳥有穀物可吃，喜而好啼。

秋季農作收成完畢，收藏入庫，動物也開始準備冬眠，萬物收藏。

立冬三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉人大水為蜃」，指的是在華南地區，水已經能結成冰；土地也開始凍結，但在亞熱帶的台灣則是東北季風逐漸變強，天氣慢慢變冷。

《素問·四氣調神大論篇》中有提到冬季如何養生：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

指的冬季時閉藏，自然界萬物潛藏，陽氣潛藏於內，水結冰，地被凍裂，陰寒之氣盛，起居調養要注意，不要擾動陽氣，作息上應早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要妄事操勞，要使神志深藏于內。

注意保暖，不要泄露皮膚，暴露於外，防止風寒侵襲。此為冬季養生之道，以藏養為主，腎與冬氣相應，逆之則傷腎。春天腎氣沒能養好，春天，肝少陽之氣不能生，肝臟也不能受到滋養，所以發為痿厥之病。痿是痿軟無力，肝失其養，筋無力，因此可以出現痿。肝失其養而傷筋，叫做痿。

「立冬補冬，補嘴空」，民間習俗「補冬」，也就是「進補」。在立冬日可適度溫補以恢復元氣，慰藉一年來的辛勤勞動以及儲備過冬體力、抵禦寒冷，像是燉米糕(糯米中加龍眼乾跟米酒)、炒麻油雞酒。薑母鴨、羊肉爐等也經常會出現。

但現代人體質常常營養過剩，或是因為壓力熬夜身體容易產生上火的現象，如何判斷是不是補過頭了呢?

嘴破

咽喉痛

牙齦出血

頭暈

睡不著或眠淺易醒

四肢與臉部起紅疹

痔瘡出血

煩躁

便秘

小便黃等症狀

另外高血壓、糖尿病、腎臟病、免疫系統疾病、皮膚病、孕婦或是女生生理期來時在進補上都需要注意唷!

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在每年國曆的10月23-24日，也就進入秋天最後一個節氣 #霜降，從前面的 #白露、 #寒露，《月令七十二候集解》中有記載：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」霜的出現意味著更冷的空氣，不過台灣的平地並沒有出現結霜的現象，但可以明顯的感受到日夜溫差越來越大，晚秋後，秋燥明顯，口乾、皮膚乾、喉嚨乾、咽乾的患者增加，可以吃一些滋陰潤燥生津之品像是雪梨、蘋果、香蕉、蜂蜜、銀耳等，並減少進食辛辣刺激、煎炸燥熱的食物。

「霜降風颱跑去藏」這個季節的颱風會越來越少，慢慢的颱風季節也會跟著結束。

「霜降不摘柿，硬柿變軟柿」這時候正是柿子的好時節。
柿子營養豐富，富含β-胡蘿蔔素、維生素A 及C，尤其是維生素C比一般水果高1- 2倍。
柿子富含果膠，是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用。
雖然如此但其含有大量的鞣酸，在胃內經胃酸的作用，就會沉澱凝結成塊留在胃中，不易消化、因此不太適合胃食道逆流、胃潰瘍的人服用；或是建議去皮吃減少鞣酸及單寧酸，對胃腸的刺激。
成熟的柿子中含碳水化合物17.2％，其中主要是蔗糖、葡萄糖及果糖，因此血糖控制不佳和糖尿病患者更須忌口。
而加工過的柿餅磷、鉀的含量會增加，因此慢性腎衰竭及洗腎患者不宜多吃柿餅，容易造成代謝負擔。

「霜降三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。」
豺狼在這個季節以獵物祭獸，再以獸祭天，作為對上天的回報。
「霜降殺百草」花草樹木紛紛變黃，枯萎落下，一片肅殺景象容易引發負面情緒，使人意志消沉，素體肝鬱者易感不適，出現胸悶氣鬱、情緒低落等情況。此時可以適當進行戶外活動，例如郊遊、行山等，均有助舒展陽氣，預防秋鬱。
不耐寒的蟄蟲，紛紛鑽回窩裡，低下頭、停止進食，開始冬眠。

深秋時季節轉換，冷暖無常是感冒呼吸道疾病的高發期，很多人易犯慢性支氣管炎，咳嗽容易復發或加重，另外晝夜溫差大，冷刺激令血管收縮，導致血壓容易上升，須小心各種心腦血管疾病，一些容易受到天氣變化影響的骨關節疾病也需要留意，注意保暖，早晚要適度增減衣物，可適度泡腳，以提升陽氣，或是加入一點艾草，利用艾草的陽性配合溫水，濡養我們的四肢。加強膝蓋以下的保暖，多穿長褲及襪子。

俗話說一年補透透，不如補霜降。補冬不如補霜降，養生好過冬。秋末冬初的霜降宜平補，吃一些溫性的補品，飲食或藥物來滋養身體。

霜降的養生穴位
合谷、曲池都是很適合用來預防呼吸道疾病的穴位
合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。
曲池穴：位於手肘彎曲外側的橫紋尾端。
兩者皆具有具疏散風邪、調節免疫力的功能。

也可以搓揉或熱敷後背腰眼跟腰陽關穴
腰陽關：後正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。
腰眼穴：第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各一穴。
兩者皆有舒筋活絡、強壯腰脊的功效。